Frühstück & meine Morgenroutine

 

Ein gutes Frühstück ist für mich mittlerweile sehr wichtig geworden. Und ich meine damit nicht unbedingt ein opulentes Frühstück mit Brötchen, Käse, Ei und allem drum und dran. Vielmehr geht es mir um den Start in den Tag den ich nicht voller Hektik beginnen möchte.

Ich habe in den letzten Monaten so Einiges umgestellt. Ich arbeite zur Zeit sehr intensiv an meinem Mindset – vielleicht schreibe ich mal einen Blogpost darüber, wenn ich dazu bereit bin. Dazu gehört auch, dass ich endlich gelernt habe (und immer noch lerne), mir selber Gutes zu tun und dabei kein schlechtes Gewissen zu haben. Es hat nichts mit Egoismus zu tun, wenn man sich Zeit für sich nimmt, um z.B. Yoga zu machen oder mal eine halbe Stunde am Tag in Ruhe zu lesen. Gerade als Mama von einem kleinen Kind nagte so ein Wunsch schnell an meinem Gewissen und ich habe diesen Wunsch meist beiseite geschoben. Doch ich musste in letzter Zeit (auf teilweise harte Weise) lernen, dass man auch mal kleine Auszeiten für sich braucht, um sich zu sammeln, seiner Seele und seinem Körper Gutes zukommen zu lassen. Erst dann kann ich die beste Version von mir selbst sein und das kommt wiederum meiner Familie und meiner Tochter zu Gute. Kleine Auszeiten sind für mich nun fest in meine tägliche Routine eingebaut. Ich mache (fast) jeden Tag Yoga, nehme mir Zeit mich in Ruhe irgendwo hinzukuscheln und ein Dankbarkeits-Tagebuch zu führen oder nehme mir Zeit, mich mithilfe von Büchern oder Podcasts mit dem Thema Selbstliebe, Mindset und positiven Gedanken zu beschäftigen. Ich bin erst am Anfang und muss noch viel Gedankenarbeit leisten, um zufriedener zu werden und alte Muster abzulegen.

 

 

Seit Anfang des Jahres versuche ich, meinen Tag strukturierter zu beginnen und kleine Oasen für die Seele einzubauen. Das beginnt schon morgens im Bett. Während ich mit meiner Tochter im Bett kuschle starte in den Tag mit Dankbarkeit – für die großen und kleinen Dinge aus Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Ich schreibe es meist in ein kleines Dankbarkeits-Journal auf. Wenn meine Tochter es zulässt, dann schreibe ich noch ein paar mehr Gedanken auf, wichtige Erkenntnisse, Ziele, Tagesziele, alles was mir so in den Sinn kommt und was mich zur Zeit bewegt.

So starte ich mit einem Lächeln in den Tag. Nachdem wir aufgestanden sind, ist mein erster Weg in die Küche. Dort mache ich mir einen Golden Milk aus viel Kurkuma, frischem schwarzen Pfeffer, Cayennepfeffer und Mandelmilch. Während ich die reinigende Milch trinke, bereite ich unser Frühstück zu. Das besteht manchmal aus Energy Balls, Obst und etwas Rohkost, einer Smoothie Bowl oder Granola. Ich versuche auch täglich einen grünen Smoothie oder grünen Juice zu trinken. Um die Nährstoffe aber optimal aufzunehmen trinke ich das entweder 20 Minuten vor dem Frühstück oder zwischendrin, wenn der Magen wieder leer ist. An Wochenenden ist unser Frühstück dann etwas ausgedehnter und wir sitzen alle lange an unserem großen Esstisch. An Wochenenden mache ich nach dem Frühstück Yoga, allerdings ca. 30 Minuten nachdem ich das letzte gegessen habe. Unter der Woche mache ich Yoga meist abends wenn meine Tochter schläft.

 

 

Nach dem Frühstück starte ich meinen Arbeitstag mit den wichtigsten Tasks, die ich früher vor mir hergeschoben habe. Dazu gehört Buchhaltung, Rechnungen schreiben, Emails – eben der ganze Bürokram der manchmal etwas dröge aber wichtig ist. Dieses Ritual habe ich von Christina Greve gelernt und ich bekomme dadurch das Gefühl, strukturierter zu sein und auch viel motivierter. Wenn man schon früh am Morgen die unliebsamen Dinge erledigt hat, ist der Rest des Tages für die schönen Dinge des Berufes da. Ich widme mich dann in Ruhe den kreativen Bereichen meiner Arbeit wie der Rezeptentwicklung, dem Schreiben von Konzepten, dem Planen von Shootings, Workshops und Projekten, dem Kochen und Fotografieren.

Während meines trotzdem meist hektischen Arbeitsalltags nehme ich mir immer wieder Momente des Innehaltens. Ich versuche noch bewusster in meinen Körper zu horchen – was er braucht, wie es mir geht. Manchmal reicht eine schöne Tasse Tee und meine Lieblingsmusik. Oder ich mache eine Pause und bereite mir einen gesunden Snack zu. Zur Zeit liebe ich Datteln, die ich in Nussbutter dippe. Oder etwas Rohkost mit einem scharfen Hummus.

 

 

Wichtig ist, mich nicht selber zu treiben, falsche unerreichbare Tagesziele zu setzen oder mich von meinem Tagesplan abbringen zu lassen. Diese Lektionen musste ich erst lernen und ich bin immer noch dabei sie zu einer festen Gewohnheit zu machen.

Unten sind einige meiner liebsten Rezepte für einen wundervollen und achtsamen Start in den Tag.

Wenn ihr hier klickt, findet ihr den grünen Smoothie von oben. Das Rezept ist für meine Kolumne auf A. Vogel entstanden.

Wie macht ihr das? Wie sieht Eure Morgenroutine aus? Ich bin gespannt…

 

 

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